La détox, sur les réseaux, dans les magazines, dans la publicité, elle revient souvent : au printemps, à l’automne, après les fêtes de Noël, avant un régime… Conseils hygiéno-diététiques, mais surtout compléments de produits naturels sous forme de gélules, ampoules, boissons, tout est présenté pour éliminer les déchets en oubliant parfois l’essentiel : vous, votre vitalité et vos spécificités. On fait le point sur cette approche issue de la naturopathie, aujourd’hui appelée détox qui est en réalité plutôt une stimulation de certaines fonctions naturelles de l’organisme.

C’est quoi exactement ?

Ce qu’on appelle la détox, c’est une petite cure dépurative et drainante, qui consiste à stimuler l’élimination des toxines, et soutenir les fonctions naturelles de certains organes tout en allégeant leur charge de travail, cela avec un ensemble de moyens.

D’où viennent ces déchets et toxines ?

D’une part, de nombreuses substances toxiques ou inadaptées entrent dans notre organisme, que ce soit par l’ingestion (alimentation, médicaments, eau et boissons), la respiration (pollution, vapeurs, émanations de composés volatils) ou le contact (la peau est une voie d’absorption). Ce sont des substances chimiques, hormones, additifs, colorants, pesticides, perturbateurs endocriniens, métaux lourds… Mais aussi certains composés naturels apportés par une alimentation déséquilibrée créent trop de déchets : excès de sucres et de gluten, de produits laitiers, graisses saturées, surconsommation de protéines animales …

D’autre part, le fonctionnement normal de l’organisme, à travers le métabolisme énergétique et cellulaire et les nombreuses réactions biochimiques et hormonales, transforme certaines substances et produit des toxines. Les simples actions de respirer, manger, bouger, penser, ou même la régénération de nos cellules … produisent des déchets.

Comment le corps évacue ces toxines ?

Tout est bien prévu. Le foie (voir schéma ci-dessous) est en charge de traiter et transformer ces substances pour les rendre moins nocives et les reins, les intestins, la peau et les poumons constituent les portes de sortie. L’élimination n’est pas toujours constante, fluide et optimale, soit parce que les processus ne sont pas suffisamment efficients en raison de déséquilibre d’un système ou de fragilisation d’un organe, soit parce qu’il y a surcharge due à un excès de toxines ingérées ou produites. Ou les deux.

Quel est le principe et l’intérêt d’une détox ?

C’est de venir donner un petit coup de pouce à ces processus, aider ces organes à mieux fonctionner, en allégeant leur charge de travail tout en soutenant leurs fonctions.
On pense bien sûr aux plantes et autres produits naturels, mais c’est d’abord une alimentation plus légère et plus végétale, une bonne hydratation, une attention à notre hygiène de vie. Ce sont aussi des techniques manuelles douces et des massages.
On peut constater alors des bienfaits généraux, avec une sensation de mieux-être et une diminution de la fatigue et des douleurs, des améliorations au niveau de la digestion, de la peau, du poids, de la circulation sanguine, et même du sommeil et de l’humeur …

Comment savoir si j’en ai besoin ?

Certains signes peuvent justifier l’approche d’une “cure détox” :
- fatigue chronique
- écœurements, nausées, sensation de lourdeur
- mauvaise digestion, ballonnements, langue chargée
- problèmes de peau, acné, eczéma
- accentuation de douleurs articulaires et musculaires
- perte de poids difficile malgré des efforts
- infections ORL et rhinites à répétition, allergies
- problèmes de sommeil, réveils nocturnes
- humeur instable, fatigue cognitive
- sensibilités et intolérances alimentaires

« On pourrait comparer notre organisme à une grande usine de production. La matière première arrive (alimentation, boissons, médicaments…), elle commence à être transformée puis passe au contrôle qualité (dans le foie). Une partie n’est pas adéquate et rejoint la chaîne chargée de l’évacuation vers les camions poubelles (les émonctoires qui sont intestins, reins, poumons, peau). L’autre est transformée pour produire de l’énergie et des cellules, mais cette transformation génère aussi des résidus (les métabolites). En plus, des produits toxiques et des gaz entrent et fragilisent les machines (pollutions). Il est nécessaire d’évacuer tout cela. Si les chaînes d’élimination et les poubelles sont correctement et régulièrement vidées, l’usine reste en bon état de fonctionnement. S’il y a trop de poubelles ou si les chaînes sont ralenties, la mécanique se grippe et c’est tout le fonctionnement de l’usine qui est perturbé. »

Le foie est l’organe majeur de filtre, de tri, de transformation et d’élimination :
filtre 1,7 litres de sang par minute
transformation des nutriments et substances ingérées
fabrication et/ou stockage de substances (vitamines, fer, enzymes...)
fabrication de la bile
réserve ou libération de glucose sous l’influence du pancréas
neutralisation des toxiques apportés par l’extérieur ou générées naturellement par l’organisme

Uniquement si la vitalité le permet

La cure peut être fatigante et déminéralisante, surtout avec certaines plantes, donc on laisse les gélules et tisanes détox pour plus tard si vous êtes fatigué, fragile, avez été malade récemment, et si l’hiver bat son plein car l’organisme et ses forces doivent être préservés en cette période propice aux virus, coups de froid ; idem en période de stress extrême. Par contre on peut se tourner vers des techniques douces et adopter une alimentation et une hygiène de vie qui favoriseront naturellement le bon fonctionnement des émonctoires.

Pourquoi plutôt au printemps ?

D’abord, c’est une période de réveil, nous suivons ainsi le rythme de la nature.
Ensuite, parce que pendant l’hiver, nous avons souvent manger davantage, plus gras, moins végétal, profité des fêtes avec allégresse et surcharger le travail du foie, réduit notre activité physique et peut-être pris quelques kilos au passage. Si nous avons dû lutter contre les infections hivernales, des déchets supplémentaires ont pu être générés.
Enfin le printemps est une période positivante, la motivation et l’envie de prendre soin de son corps rejaillissent, tout comme nous avons souvent envie de faire le ménage de printemps dans notre maison, nous ressentons le même besoin en nous. Mais le début de l’automne peut aussi être une bonne période. L’important est d’y être bien préparé, et c’est en cela qu’être conseillé ou accompagné est essentiel.

Est-ce que tout le monde peut le faire ?

Si l’on veille à ce qu’il puisse correctement assimiler ce qu’on lui donne et bien éliminer les déchets, le corps fonctionnera donc mieux . Alors une détox, oui, mais encore une fois pas pour tout le monde, n’importe comment, n’importe quand, et surtout pas avec n’importe quelles plantes. Sous peine de se retrouver avec une grosse fatigue ou une aggravation des désagréments, voire une fragilisation de l’organisme ou pire, des troubles nécessitant une urgence (attention si vous êtes sujets aux calculs). Ce serait vraiment contre productif alors que le but est de se sentir mieux et d’améliorer les fonctions de tout l’organisme.
La détox, c’est donc bénéfique à condition de choisir le bon moment et les solutions adaptées à la personne, afin de garantir la sécurité tout en optimisant la vitalité. Et ce n’est donc pas pour tous : jeunes enfants, femmes enceintes et allaitantes, personnes sujettes au diabète, insuffisance rénale, troubles cardiaques, ne doivent pas prendre de compléments détox sans l’avis d’un professionnel de santé, et prudence avec certaines plantes si calculs biliaires ou rénaux.

La détox c’est d’abord l’alimentation et l’hygiène de vie

Bien sûr, le préalable c’est d’abord d’éviter les apports délétères : alcool, tabac, malbouffe, stress, sédentarité. Ensuite rappelez-vous qu’il n’y a pas que les compléments naturels ou les plantes. Une alimentation plus végétale, une bonne hydratation avec une eau saine et des tisanes douces, une activité régulière, des techniques manuelles douces comme des massages, ou plus simplement le brossage à sec ou l’usage de la bouillotte par exemple, peuvent contribuer à une bonne hygiène des émonctoires et à une bonne vitalité. Apprendre à bien gérer ses émotions et réduire son stress participe aussi à un bon fonctionnement de notre corps.

Informez-vous ou faites-vous accompagner

Prendre soin de votre foie et des organes en charge de l’élimination des déchets et toxines apportera certainement des améliorations, néanmoins celles-ci ne s’inscriront dans la durée qu’avec une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante et une bonne hygiène de vie en parallèle.
Votre naturopathe saura vous accompagner au moment adéquat et avec des conseils adaptés pour envisager une phase “détox”.

En conclusion, avant de vous lancer dans une cure détox, demandez donc conseil à votre pharmacien ou à votre professionnel en naturopathie afin d’allier sécurité et efficience à travers un programme adapté et respectueux selon votre singularité.

La détox, bonne idée ou pas